সারা বিশ্বে কোটি কোটি মানুষ ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এবং যে কোনও বয়সেই এই সমস্যা হতে পারে। কিছু ঘুমের ব্যাধি আমাদের জন্য অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ঘুমের সময় অস্থিরতা, আমাদের ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত এবং আমাদের অমূল্য বিশ্রামের লঙ্ঘন। কখনও কখনও, ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন (অনিদ্রা), এবং অন্য সময়, ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় (স্লিপ অ্যাপনিয়া)।
কিছু লোক দিনের বেলা হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়তে পারে (নারকোলেপসি), বা তাদের ক্রমাগত পা নাড়ানোর জন্য অপ্রতিরোধ্য তাগিদ অনুভব করতে পারে যাকে বলে বিশ্রামহীন পায়ের সিন্ড্রোম (রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম) । সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ব্যক্তিগত সুস্থতা, পেশাদার কর্মক্ষমতা, সামগ্রিক শারীরিক অবস্থা এবং নিরাপত্তা সহ মানুষের জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করে।। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কখনও কখনও এই সমস্যাগুলির জন্য গুরুতর চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
থেরাপি, ওষুধের মাধ্যমে কিছু পরিবর্তন, নিয়মিত ঘুমের রুটিনে লেগে থাকা, সক্রিয় থাকা এবং একটি ভালো ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে আমরা এই সমস্যাগুলো থেকে মুক্তি পেতে পারি। তাছাড়া, সাধারণ কিছু কৌশোলের দ্বারা ব্যক্তিঘুমের সমস্যা নির্মূল করতে পারে,
● গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে চিত্তবিনোদন
● একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন স্থাপন
● ক্যাফেইন এবং নিকোটিনের সেবন সীমিত
● একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ নিশ্চিত করা (অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল)
● সমস্যা-সমাধান এবং চাপ কমানোর মাধ্যমে অশান্তি বা দৈনন্দিন চাপের পরিচালনা
● দিনের বেলা ঘুমানো সীমিত করুন
● দিনের প্রথম দিকে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হওয়া
● ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দেওয়া
● ঘুমের প্যাটার্ন এবং ঘুম না হওয়ার ট্রিগার- গুলি লক্ষ রাখা
● একটি ঘুমের দিনলিপি তৈরী করা
