অবসাদ

বিষণ্ণতা বা হতাশা একটি প্রচলিত এবং মারাত্মক মানসিক অসুস্থতা যা আপনার অনুভূতি, চিন্তা এবং আচরণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এই হতাশার অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে এবং এর মধ্যে মানসিক, সামাজিক এবং জৈবিক কারণগুলির সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অনেকদিন ধরে হওয়া তীব্র উদাসীনতা , ব্যক্তির মধ্যে গুরুতর বিষণ্ণতা বা একমুখী বিষণ্ণতার কারণ হয়ে উঠতে পার। হতাশার সাথে আসা নিরবচ্ছিন্নতা এবং বিভ্রান্তি সত্তার উপর গভীর প্রভাব করে। প্রতিটি ব্যক্তির গুরুতর বিষণ্ণতা প্রকাশের ধরণ আলাদা হয়, রোগীকে চিহ্নিত করতে হলে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলোর যেকোন পাঁচটি কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে বর্তমান থাকতে হবে। এই পাঁচটি লক্ষণের একটি অবশ্যই বিষণ্ণ মেজাজ অথবা আগ্রহ এবং আনন্দের অভাব হতে হবে।

(১) প্রায় প্রতিদিন, অথবা দিনের বেশিরভাগ সময় ব্যক্তি দুঃখিত ও বিষন্ন মেজাজে থাকে।

(২) নিজের বাস্তব কাজকর্মের প্রতি আগ্রহ ও আনন্দহীনতা।

(৩) অনিদ্রা (নিদ্রাহীনতা), সহজে ঘুমায় না, মাঝরাতে জেগে উঠলে আর সারারাতে ঘুম আসে না। কেউ কেউ ভোরে শয্যা ত্যাগ করে। কোন কোন রোগী বেশি সময় ধরে ঘুমাতে চায়।

(৪) সক্রিয়তার মাত্রায় পরিবর্তন ঘটে, হয়ত অলস (lethargic) হয়ে যায়- এটাকে বলা হয় মানসিক ও সঞ্চালনমূলক প্রতিবন্ধিতা (Psychomotor retardation) অথবা উত্তেজিত হয়ে যায়।

(৫) ক্ষুধা কম থাকে, ওজন কমে যায়, অথবা ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং ওজন বাড়ে।

(৬) শক্তি খরচ হয়ে যায় এবং ব্যক্তি ক্লান্ত বা অবসন্ন বোধ করে।

(৭) নেতিবাচক আত্মধারণা, নিজেকে দোষ দেওয়া, নিজেকে অপদার্থ মনে করা এবং অপরাধ বোধ।

(৮) রোগী মনোনিবেশ করতে পারে না বলে অভিযোগ করে, বা প্রতীয়মান হয় যে তারা চিন্তার গতি কমে যায় এবং সিদ্ধান্তহীনতায় ভোগে।

(৯) পুনঃপুন আত্মহত্যা অথবা মৃত্যুর চিন্তা করে।

কখন সাহায্য এবং চিকিত্সার সন্ধান করতে হবে

ব্যক্তি যদি উল্লিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে সহায়তা নেওয়া উপকারী হবে, বিশেষত যদি সেই লক্ষণগুলি তাদের নিত্যকর্মে বাধা দেয়। নিয়মিত যোগব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং কাছের মানুষের সাথে সময় কাটানো, নিজের শারীরিক ও মানসিক যত্ন নেওয়া হতাশার লক্ষণগুলিকে হ্রাস করতে পারে। তাছাড়াও, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শে কাউন্সেলিং বা সাইকোথেরাপি করার প্রয়োজন হতে পারে । আপনার পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং সমাধান করতে এবং মোকাবেলা করার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে। কখনও কখনও সংক্ষিপ্ত থেরাপি আপনার প্রয়োজন হয়। অন্যান্য লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে থেরাপি চালিয়ে যান। হালকা হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা নির্দেশিত থেরাপির মাধ্যমে সুস্থ হয়ে উঠতে পারে। থেরাপির মধ্যে ম্যাসাজ, আকুপাংচার, সম্মোহন এবং জৈবফিডব্যাক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আমাদের সম্মানিত পরামর্শদাতারা হতাশাকে মোকাবেলার উপায় হিসাবে কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) কে সমর্থন করেন। এই থেরাপিটি, যথাযথ প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত, উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।